wyciskanie hantli

21.10.2016 /SFD/2016/10/22/8d6f76c4fd024916a943f66425c1860d.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x [...]

26.10.2016 /SFD/2016/10/26/aa8669e6cb684d99986d39ff1b0506f1.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x [...]

4.11.2016 /SFD/2016/11/4/97117f15f38443adaaef8c46a7049d34.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x 12 powtórzeń [...]

[...] trening ale taki lekki, pompujący. Fajna odskocznia ;-) Trening tricepsów zrobiłem razem z kolegą i nie zapisywałem. Tzn prowadziłem ten trening. Też fajnie ;-) TRENING wyciskanie hantli 30/25/20/15/15 16kg unoszenia w przód 25/20/20/15 10kg unoszenia na boki 25/25/20/20/20 10kg/ 15x4 z dropami opad 30/20/20/15/15 6kg wyciskanie francuskie [...]

[...] na basenie a ja już miałem dość %-) Zupełnie inny wysiłek. Spompowałem się niesamowicie %-) Ale teraz po treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli. TRENING wyciskanie hantli siedząc 20/20/15/12/10 27kg unoszenie w przód + wyciskanie sztangi zza karku 4x20 unoszenie na boki30/25/20/15/15/10x6 w dropie face pull 15/15/15 [...]

Poniedzialek 1 seria laczona 4 serie Wyciskanie skos ujemny sztangi 6-8 powt duzy ciezar Rozpietki na lawce ujemnej 12-15 powt 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 s 10-12powt 3. wyciskanie na bramce stojac w lekkim pochyleniu2s 12-15powt 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 2s 12-15powt czwartek po treningu barkow 1 seria laczona 4serie [...]

[...] sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc [...]

[...] dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening FBW mc 5x5 90kg hammer 4x12 bulgary 4x8 + suwnicy 4x20-15 wyciskanie hantli skos + 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 lekko tył barku(dalej cos przeskakuje w lewym barku, na razie to wyeliminuje z planu [...]

UPPER1 wyciskanie hantli skos 4x12-10 wyciskanie sztangi 3x15-12 wiosło hantla 4x12-10 ściąganie linek 3x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 hantla kickback 4x12-10 hantle supinacja 4x15-12 na jakiej zasadzie dobierasz zakres powtórzeń ?

elo ;-) Dzisiaj po za treningiem, zakupami i kréceniu sie po okolicy, to odpoczywam%-) DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki maszyna 4x15-10 - skos dolny sztanga 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 [...]

[...] ok :-D Wróciłem, jem 200g ryżu indyka i kapuche 8-) Jutro w planach do południa plecy, ale czy będą siły? Nie wiem, przynajmniej moge pospać, bo na 15 do pracy. Klata - wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,30kg + 1x6 32kg + 2r15/13x18kg - wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop - rozpiętki 4x10 + brama 2x15-12 - [...]

ola ola %-) 14/08 DT PUSH - wyciskanie hantli + 3x8x 22,24,28 + 1x6x28 + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12x22kg + drop - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac hantle 4x12-10 - lina 3x15 + interwał 15/08 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - nachwyt [...]

siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

[...] 4x12 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 20kg https://youtu.be/IiBSXGf9lF8 Wyciskanie hammer dolny 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg https://youtu.be/luOJiWDZSIA Rozpiętko-wyciskanie w bramie 4x15 https://youtu.be/w267Mfsz8DI BOK BARKU Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg TRICEPS LEKKO Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - [...]

Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]

Siemanko - 25.01.2017 Mega spoko dzień, szama na następne dni ogarnięta, trening zrobiony wcześniej niż zawsze, później perso, konsultacje i tak minął kolejny dzień ;-) TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Na treningu regres na płaskiej, nie wiem czy wpływ na to miała wcześniejsza pora treningu, a może nieodpowiednio dobrane przerwy pomiędzy seriami [...]

Siemanko - 02.02.2017 Dzień bardzo pozytywny, co mnie dzisiaj najbardziej ucieszyło ? Paka od Matiego \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka [...]

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

25 kwiecień - środa Kolejny dzień na siłce. Coraz lepiej sobie radzę w poruszaniu. Ławeczki są blisko stojaków z hantlami, więc nie ma problemu, żeby jakieś cięższe hantle sobie zarzucić. TRENING Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych [...]